Blue Monday: ¿Es hoy el día más triste del año?

Se denomina «Blue Monday» («Lunes Triste») al tercer lunes de enero, fecha designada como «el día más trista del año» por Cliff Arnal, investigador de la Universidad de Cardiff (Reino Unido), en 2005. Para llegar a esta conclusion utilizó una fórmula en la que tuvo en cuenta como variables el clima, el salario, las deudas, el tiempo transcurrido desde Navidad, el tiempo transcurrido desde haber fallado en los propósitos de Año Nuevo, la motivación y lo que él denominó la «necesidad de reaccionar».

La fórmula desarrollada por este investigador inglés no es nada sencilla y se basa en múltiples parámetros sociales, meteorológicos, económicos etc.:

1/8C+(D-d) 3/8xTI MxNA

«C» es el factor climático; «D», las deudas que nos dejan las navidades; «d» es el dinero cobrado en enero y «T» es el tiempo transcurrido desde el final de la Navidad. Finalmente, «I» es el tiempo transcurrido desde el último intento fallido de eliminar un mal hábito (por ejemplo, fumar). «M» son las motivaciones del individuo y «NA» es la necesidad de actuar para cambiar la vida.

Una vez pasadas las fiestas navideñas y con la vuelta a la rutina, afrontamos el ecuador del primer mes del año. ¿Hemos abandonado ya nuestros propósitos de año nuevo? ¿Aún no los hemos iniciado?

La frustración, unida a una cuenta corriente mermada tras los excesos de estas fechas, a las bajas temperaturas o a los días cortos nos entristece y cuesta mucho levantar el ánimo, explican los expertos. Y como no queremos contribuir a la tristeza de ese día, a continuación te sugerimos 10 estrategias luchar contra el temido «Blue Monday»:

1. No darle demasiada importancia: los estados de ánimo son transitorios. Un día triste es normal y debemos dejar que pasen sin agobiarnos.

2. No añadir pensamientos negativos: si lo hacemos, agravamos el problema. Un estado de ánimo bajo hace de lupa de los problemas y entramos en bucle sin salida.

3. Distraerse: igual que cuando tenemos hambre o nos duele algo, si nos concentramos en otra actividad nos ayudará a alejar los pensamientos tristes.

4. Dormir más: nuestro agotamiento puede no ser solo mental, si no también físico. Echarnos una siesta o realizar alguna actividad relajante como un baño o un masaje nos dejará como nuevos.

5. Tomar el sol: la falta de luz en invierno repercute mucho en nuestro estado de ánimo, aprovechar los días soleados para sentarnos en una terraza o pasear puede ayudar a que nos sintamos mejor.

6. Realizar una actividad placentera: cada persona debe encontrar aquella actividad que le guste más, como pasear, escuchar música, ir al cine, dibujar o quedar con un amigo.

7. No proponernos grandes retos u objetivos: si no los alcanzamos puede generar frustración e incrementa la sensación de fracaso.

 8. Vestirse del color que te siente mejor: más importante que el color en sí, es que te sientas bien con él, que elijas el color con el que te veas mejor.

9. Contacto humano: de cualquier tipo, desde un abrazo a hablar con alguien. Un contacto sincero que diga que todo irá bien, o que no diga nada y te lleve al cine a distraerte, por ejemplo.

10. Predisposición positiva: prepararnos el fin de semana para que nuestra actitud nos ayude a afrontar mejor ese día sin que represente una amenaza. Para ello, podemos planificar actividades que nos resulten agradables y que nos ayuden a afrontar el día mejor.