Para una mejor salud cardíaca esto es lo que recomiendan los cardiólogos

Una investigación hecha a 6.500 personas adultas en Estados Unidos, por la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés), determinó que aplicar 8 hábitos saludables podría ayudar a mejorar la salud cardiovascular, con la intención de retrasar el envejecimiento biológico.

Nour Makarem, investigador principal del estudio y profesor de epidemiología en la Universidad de Columbia, precisó que en el proyecto utilizaron una medida llamada «edad fenotípica», la cual utiliza métricas que incluyen la inflación y la función de los órganos.

«La edad fenotípica es una herramienta práctica para evaluar el proceso de envejecimiento biológico de nuestro cuerpo y un fuerte predictor del riesgo futuro de enfermedad y muerte», acotó.

En ese sentido, las investigaciones puntualizaron que si el corazón se encuentra en buen estado, influye en que haya un envejecimiento más lento: «también encontramos una asociación dependiente de la dosis: a medida que mejora la salud del corazón, disminuye el envejecimiento biológico».

Cabe resaltar que las personas con los mejores hábitos de salud cardíaca eran alrededor de 6 años más jóvenes, biológicamente, de lo que aparentaban.

Algunos factores que pueden ayudar a tener un corazón sano son: comer alimentos nutritivos, dormir lo suficiente, hacer actividad física, controlar factores como el colesterol, la presión arterial y el azúcar en sangre, según reseñó Busines Insider.

A continuación, los 8 hábitos saludables que añadirán más años de vida:

1.- Llevar una dieta saludable rica en alimentos integrales de origen vegetal, con un consumo moderado de alimentos procesados y carnes rojas.

2.- Hacer suficiente ejercicio, con el objetivo de realizar 2 horas y media por semana de actividad moderada, idealmente con una combinación de entrenamiento de fuerza y cardiovascular.

3.- Mantener un peso saludable: si bien el Índice de Masa Corporal (IMC) no siempre es un predictor preciso de la salud, los niveles más altos de grasa corporal están relacionados con problemas como un mayor riesgo de enfermedades crónicas.

4.- Priorizar un sueño de calidad, entre 7 y 9 horas por noche, tiene importantes beneficios para mejorar el estado de ánimo, la presión arterial e incluso el peso.

5.- Evitar la nicotina puede ayudar a prevenir los graves riesgos para la salud que supone fumar, incluyendo también los cigarrillos electrónicos.

6.- Controlar el colesterol para evitar el exceso de LDL o colesterol «malo» es importante para un buen flujo sanguíneo y prevenir obstrucciones que pueden provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

7.- Buscar un nivel de azúcar en sangre equilibrado comiendo suficiente fibra y proteínas y haciendo ejercicio regularmente ayuda a mantener el metabolismo saludable para disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas.

8.- Prevenir la presión arterial alta también es clave para evitar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares mediante el manejo del estrés y el seguimiento de otros consejos de estilo de vida saludable de esta lista.

Nour Makarem manifestó que «una mayor adherencia a todas las métricas de Life’s Essential 8 y la mejora de su salud cardiovascular pueden ralentizar el proceso de envejecimiento de tu cuerpo y tener muchos beneficios en el futuro».

«El retraso del envejecimiento biológico no sólo se asocia con un menor riesgo de enfermedades crónicas como las cardíacas, sino que también se asocia con una vida más larga y un menor riesgo de muerte», agregó.

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